隨著年齡增長或關(guān)節(jié)過度負(fù)荷，中老年人群中膝關(guān)節(jié)問題較為普遍。常見疾病包括：

由于關(guān)節(jié)軟骨長期磨損、退化，導(dǎo)致骨質(zhì)增生、關(guān)節(jié)疼痛和活動受限，是中老年人常見病癥。

半月板起到緩沖和穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)的作用，劇烈扭傷或長期磨損都可能造成半月板撕裂，出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、卡澀等癥狀。

如前交叉韌帶和內(nèi)側(cè)副韌帶損傷，常見于劇烈運動或意外傷害，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)。

髕骨與股骨間的摩擦不正常，多由長時間久坐、屈伸膝蓋姿勢不良等引起，癥狀包括膝前痛、爬樓疼痛。

不同疾病需不同治療，早期發(fā)現(xiàn)問題并及時咨詢專業(yè)醫(yī)生，能更好地保護膝關(guān)節(jié)。若出現(xiàn)持續(xù)性膝關(guān)節(jié)疼痛、紅腫、活動受限等情況，請及時到醫(yī)院就診。

膝關(guān)節(jié)疾病的高發(fā)人群主要有：

隨著年齡增加，關(guān)節(jié)軟骨自然老化磨損，關(guān)節(jié)腔可能出現(xiàn)積液或骨刺增生。

如建筑工、農(nóng)民等，長期反復(fù)下蹲、負(fù)重、爬樓梯等動作，會加大膝關(guān)節(jié)磨損。

體重增加會增加膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，快步走或爬山時更容易引發(fā)關(guān)節(jié)問題。

喜歡跑跳、球類運動但姿勢不當(dāng)或未做好熱身的運動員，容易發(fā)生半月板或韌帶損傷。

常見誘因包括長期忽視膝關(guān)節(jié)保護、不良姿勢（如久坐膝蓋彎曲）、突然受涼、膝關(guān)節(jié)受到意外撞擊或扭傷等。了解自身情況并針對性采取護膝措施，可大大降低發(fā)病風(fēng)險。

平日里我們可以通過一些簡單方法來保護膝蓋：

選擇散步、慢跑、游泳或騎自行車等低沖擊力運動，增強腿部肌肉力量。運動前后注意熱身和拉伸，避免劇烈扭轉(zhuǎn)。

冬季外出可佩戴護膝，運動后及時為膝蓋保暖，避免關(guān)節(jié)受涼造成不適。

肥胖者應(yīng)適當(dāng)減重，減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，減少關(guān)節(jié)磨損機會。

起身走動不要長時間跪著或蹲著，坐姿時盡量保持膝蓋微屈，睡覺時可在膝蓋下放置枕頭緩解壓力。

不要長時間攜帶沉重物品上下樓梯，減少爬山、長跑等對膝蓋沖擊大的運動。

保證膳食均衡，多攝入富含鈣質(zhì)、膠原蛋白的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦等，有助于骨骼健康。

在日常生活中，堅持適度運動和正確護膝方法非常重要。通過以上小貼士，我們可以延緩膝關(guān)節(jié)衰老過程，減緩疼痛的出現(xiàn)。同時，定期檢查和咨詢專業(yè)醫(yī)生也十分關(guān)鍵。