01要鍛煉

鍛煉從來不嫌晚。增強平衡力、肌肉力量和耐力能夠有效降低跌倒風險。推薦老年人選擇太極拳、八段錦、五禽戲、瑜伽等運動，這些運動形式能夠全面提升身體素質(zhì)。
特別提醒：不要因為害怕跌倒而完全不運動，久坐不動只會加速身體機能的退化，反而增加跌倒的可能性。

02要服老

坦然接受衰老是健康生活的重要心態(tài)。隨著年齡增長，行動中需要更加小心：
 

1.動作慢一些：轉(zhuǎn)身時不要著急，放慢節(jié)奏；
2.遵循“三個半分鐘原則”：起床時先坐起30秒，雙腿垂到床邊30秒，站立30秒再開始走動。
這些簡單的小習慣能夠有效減少因頭暈或身體不穩(wěn)導致的意外。

03要適老

通過改造家庭環(huán)境來降低風險，例如：

1.在衛(wèi)生間、樓梯等處安裝扶手；

2.使用防滑墊和適合老年人的照明設(shè)備；

3.設(shè)置換鞋凳、保持地面干燥等。

這些細節(jié)可以讓老年人的日常生活更安全、更便利。

04早治療

骨質(zhì)疏松是導致老年人跌倒后骨折的高危因素，早期發(fā)現(xiàn)和治療尤為重要。確診骨質(zhì)疏松后，應(yīng)在醫(yī)生指導下積極治療，避免跌倒對身體的進一步損害。

此外，老年人跌倒后無論是否有明顯受傷，都應(yīng)及時告訴家人或醫(yī)生，查明跌倒原因，并對相關(guān)疾病進行積極處理。