不知道大家小時候是否聽過一首《數(shù)九歌》？

“一九二九不出手，三九四九冰上走，五九六九沿河看柳，七九河開，八九雁來，九九加一九，耕牛遍地走”。講的就是古人在生產(chǎn)、生活時間的基礎(chǔ)上，利用自然界的一些生態(tài)反映和天氣征兆的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)。

今天剛好“三九”（2022年1月8日-1月16日），也是“三九天”第一天，是從冬至逢壬日算起的第3個寒天，也是一年中最寒冷的一段時間。不說其他，養(yǎng)生方法今天一定要安排上。

人們常說“數(shù)九寒天，冷在三九”驅(qū)寒肯定為第一要務(wù)。

1：羊肉

羊肉性溫，具有強(qiáng)身、暖身、補(bǔ)腎抵御風(fēng)寒的作用，還能改善中老年人身體虛弱、陽氣不足、畏寒無力等癥狀，比如：羊肉枸杞煲，山藥羊肉湯等。（溫馨提醒：羊肉屬大熱之品，火大的人或有上火癥狀的人不宜食用，流感、急性腸炎病人、高血壓病人忌食）

2：雞肉

俗話說：“逢九一只雞，來年好身體”，雞肉性微溫，偏向于性平，對人體的刺激很小。雞肉既能提供豐富的營養(yǎng)，略微抵御冬季的寒氣，又不會讓人吃出內(nèi)火，是冬季養(yǎng)生的佳品。比如：小雞燉蘑菇等。（溫馨提醒：體虛有燥火的人少食）

3：生姜

“冬吃生姜，不怕風(fēng)霜”，生姜有溫中止嘔、解表散寒等保健養(yǎng)生功效，姜味辛性溫，食用后可以在體內(nèi)產(chǎn)生熱量驅(qū)除寒氣，適合體內(nèi)有寒濕或者凍傷的病人，同時老人也喜歡喝一些姜茶來預(yù)防感冒。

（生活小妙招：把蔥姜切碎以后用開水沏開，用兩個手指頭蘸著蔥姜水開始揉搓鼻子，這樣可以預(yù)防感冒）

4：栗子

栗子性溫，有養(yǎng)胃健脾的功效，冬季覺得油膩不想吃肉，栗子就是一個不錯的選擇！糖炒、做粥、煲湯都是很好的養(yǎng)生食品，栗子煮出來的粥還有補(bǔ)腎益氣的功效，是冬季健康進(jìn)補(bǔ)的佳品。

5：核桃

核桃能降低膽固醇、防止動脈硬化和高血壓。核桃仁還富含磷脂和維生素E能增強(qiáng)細(xì)胞活性，含脂肪40%左右，其中主要為不飽和脂肪酸。促進(jìn)造血功能，增進(jìn)食欲。核桃中豐富的碳水化合物產(chǎn)熱量高，冬季食用可增加機(jī)體熱量，御寒保暖。

02

適度運(yùn)動

三九天溫度低，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動，不僅強(qiáng)身，而且強(qiáng)骨，可以選擇室內(nèi)慢跑、跳健身操、打太極拳、室內(nèi)器械練習(xí)、冬泳等，以微熱為益，不可大汗淋漓。

冬季氣候干燥、氣溫降低，很容易使人產(chǎn)生焦慮情緒。其實(shí)，許多疾病（尤其是情志疾?。┑陌l(fā)生、發(fā)展和惡化，都與人的心態(tài)息息相關(guān)。特別是老年人平時要積極參與各種有益的、力所能及的活動，讓自己融入其中，使生活更充實(shí)、更富有樂趣。

總結(jié)：三九天，雖冷，但是養(yǎng)生不容錯過，應(yīng)吃好、玩好、心情好，對人對事要大度、豁達(dá)，更要灑脫，保持身心愉悅，“身體好，身子骨才會更好”，適當(dāng)“冬藏”，靜待厚積薄發(fā)！