冬至的到來已有數(shù)日，氣溫驟降也比較快，北方一些城市更是早早下起了暴雪，很多人一時還沒適應(yīng)過來，就不得不套上厚重的棉襖。而對于一些中老年人，骨關(guān)節(jié)更多的面臨了巨大的挑戰(zhàn)。

所謂：“養(yǎng)生先養(yǎng)骨”，大多數(shù)疾病都與我們的骨骼有關(guān)，骨骼的好壞強弱尤其重要，那么大冬天的，我們怎么養(yǎng)骨呢？

1：低脂牛奶補鈣又養(yǎng)生

很多中年人不怎么敢喝牛奶、吃奶酪，因為其中的脂肪含量也是比較高的。低脂牛奶很好地解決了這個問題。如果你存在高血脂的問題，但是想養(yǎng)骨，低脂牛奶能夠在養(yǎng)生的同時，幫助人們補充鈣質(zhì)。

2：深色綠葉菜含鈣量豐富

很多人都不知道深色的綠葉菜中也含有較高的鈣含量。比如薺菜、青菜、菠菜等，在這些綠葉菜中含有的鈣質(zhì)豐富，能夠滿足人體對于維生素需要的同時，還能補充鈣質(zhì)。

3：黑芝麻養(yǎng)骨又烏發(fā)

黑芝麻是適合養(yǎng)骨的食物，芝麻看上去體積不大，但含鈣量足足有620毫克。在飲食中適量的添加黑芝麻，能夠幫助補充鈣質(zhì)，對于人們養(yǎng)護烏黑的頭發(fā)也有幫助。

4：蝦皮被稱為“鈣庫”

鮮蝦在冬季比較難買且貴，但蝦皮卻很常見。蝦皮的價格便宜，但營養(yǎng)毫不遜色。在一百克的蝦皮中含有991毫克的鈣質(zhì)，也被稱為“鈣庫”。蝦皮中豐富的鈣質(zhì)能夠幫助養(yǎng)骨，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

大家都知道，維生素D可以促進體內(nèi)鈣的吸收，促進鈣在骨骼中的沉積，合理補充維生素D，成為養(yǎng)骨必選項。

1：酸奶。

大多數(shù)人通過曬太陽來獲得維生素D，其實酸奶就富含維生素D。喝一杯脫脂酸奶即可以滿足人體每天30%的鈣需求量和20%的維生素D需求量。

2：深海魚肉。

深海魚肉除了含有豐富的不飽和脂肪酸，對心腦血管健康有幫助外，它更可以適當(dāng)補充體內(nèi)的維生素D,可以提高鈣質(zhì)在體內(nèi)吸收率，像三文魚、沙丁魚、秋刀魚、金槍魚等都是不錯選擇。

3：雞蛋。

雞蛋中的維生素D主要在蛋黃中，雖然含量只有日需求量的6%，但吃雞蛋是最方便的獲得方式。

4：谷物。

谷類所含維生素D可滿足日需求量的25%。如果你沒機會吃三文魚，吃谷物同樣是補充的維生素D的好辦法。

5：多曬太陽。

太陽中的紫外線照射在皮膚上，在皮下脂類的作用下會轉(zhuǎn)化成維生素D,隔著玻璃或者衣服都不起作用，建議大家每天保證連續(xù)太陽直曬30分鐘，有助于維生素D的轉(zhuǎn)化和合成。

1、太多高鈉食物

高鈉的食物主要包括鹽以及咸味的調(diào)味品、小蘇打、各種各樣保質(zhì)期長的食品等，有研究表明，人如果攝入太多高鈉食品，尿液中的高濃度鈣會隨尿排出，增大骨質(zhì)疏松患病幾率。

2、各種甜膩食品

因為甜食是酸性食品，如果吃太多甜食，會使人體呈堿性或弱酸性，為了維持體內(nèi)的酸堿平衡，就勢必要消耗鈣離子進行中和，進而鈣濃度下降，骨質(zhì)疏松就會悄悄找上門。

3、喝太多飲料

飲料中富含糖分和各種添加劑，會大幅度消耗體內(nèi)的鈣濃度，其對骨骼的傷害與甜膩和高鈉食品一樣，所以，平常能喝水，就不要常喝飲料，偶爾改善一下口味是可以的。

4、攝入過多低碳水化合物食品

低碳水化合物飲食會增加體內(nèi)的酮體，若沒有蔬菜相配，長此以往，會加快體內(nèi)的骨鈣流失，從而骨質(zhì)疏松的患病風(fēng)險會大大增加。