本周末（2021年11月7日）立冬，氣溫也非常配合地從最低14°降至3°，剎那間已入冬季。

立冬，冬季的第一個(gè)節(jié)氣，代表著冬天的開(kāi)始，冬，終也，萬(wàn)物休養(yǎng)、收藏。諺語(yǔ)說(shuō)的好：“立冬補(bǔ)冬，補(bǔ)嘴空”，也就是說(shuō)，利用立冬這一天好好休息，犒勞下自己，殺雞宰羊或用其他營(yíng)養(yǎng)品進(jìn)補(bǔ)。

立冬之后，天氣轉(zhuǎn)冷，骨骼的脆性相應(yīng)增加，很多人群就很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，所以這時(shí)候養(yǎng)骨也正當(dāng)時(shí)。

1.骨質(zhì)疏松癥的表現(xiàn)主要為疼痛，身材變矮，骨折。嚴(yán)重骨痛可影響老年人的日常生活、飲食和睡眠等，常使病人生活無(wú)規(guī)律。

2.骨折發(fā)生率高。骨質(zhì)疏松癥最常見(jiàn)的并發(fā)癥是骨折，輕微外力即可導(dǎo)致骨折，如咳嗽可發(fā)生肋骨骨折。60歲以上老年人骨質(zhì)疏松并發(fā)骨折者高達(dá)12%。

3.老年人骨折可引發(fā)或加重心腦血管并發(fā)癥，導(dǎo)致肺感染和褥瘡等多種并發(fā)癥的發(fā)生，嚴(yán)重危害老年人的身體健康。

4.骨質(zhì)疏松的危害性還在于它常常是默默無(wú)聲、悄悄的發(fā)生。多數(shù)人沒(méi)有明顯癥狀，而隨著年齡增加，骨鈣在不斷流失，一旦出現(xiàn)癥狀，骨鈣常常丟失達(dá)50%以上。

1.補(bǔ)鈣

鈣是人體中最豐富的礦物質(zhì)，主要存在于骨骼中。隨著年齡的增長(zhǎng)，40歲以后骨骼中的鈣開(kāi)始流失。這時(shí)，如果鈣得不到及時(shí)補(bǔ)充，就會(huì)隨著時(shí)間的推移引起骨質(zhì)疏松。缺鈣在我國(guó)人群中普遍存在，補(bǔ)鈣刻不容緩。

2.維生素D

事實(shí)上，補(bǔ)鈣的效果并不明顯。鈣的吸收率相對(duì)較低，可沉積在骨中的鈣量較低。根據(jù)我國(guó)骨質(zhì)疏松性骨折的診治指南，適當(dāng)補(bǔ)充鈣和維生素D有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松和骨松性骨折。補(bǔ)鈣不能缺少維生素D的幫助，維生素D能促進(jìn)鈣的吸收，促進(jìn)鈣在骨骼中的沉積，所以補(bǔ)鈣還必須補(bǔ)充維生素D。

有時(shí)候維生素D和鈣誰(shuí)都會(huì)吃，但為什么還會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松呢？其實(shí)增強(qiáng)骨質(zhì)與我們的日常生活息息相關(guān)。

第一：應(yīng)該養(yǎng)成良好的習(xí)慣——勤鍛煉

現(xiàn)在，堅(jiān)持鍛煉的人很少。很多人以生活節(jié)奏太快、太忙為借口，讓自己不參加體育運(yùn)動(dòng)。但事實(shí)上，如果他們長(zhǎng)時(shí)間不參加運(yùn)動(dòng)，他們體內(nèi)的鈣含量就會(huì)越來(lái)越少?；加泄琴|(zhì)疏松癥，我們應(yīng)該每天鍛煉更多的肌肉和骨骼。中老年人可以在晚飯后選擇一些相對(duì)簡(jiǎn)單的活動(dòng)，如太極拳或廣場(chǎng)舞，既能養(yǎng)護(hù)骨骼還能提高睡眠質(zhì)量。

第二：合理飲食

1、攝取大量富含鈣質(zhì)的食物。如乳制品、、深綠色蔬菜、海帶、海藻、芝麻醬、堅(jiān)果類(lèi)等。

2、注意全谷類(lèi)食物不要與含鈣的食物同時(shí)吃，全谷類(lèi)含有一種物質(zhì)常與鈣結(jié)合，阻礙鈣質(zhì)被吸收。另外睡前服用鈣質(zhì)最容易被吸收，且能幫助睡眠。

3、飲食中要多吃含硫的食物，比如大蒜和洋蔥，或者雞蛋，硫是健康骨骼需要的東西。

4、避免含有磷酸的飲料、咖啡因、濃茶、煙、精制糖、鹽，這些食物可能抑制鈣的吸收。

第三：多曬太陽(yáng)有利于骨骼健康

醫(yī)學(xué)專(zhuān)家表示，改善骨質(zhì)疏松癥，平時(shí)也要多注意曬太陽(yáng)。陽(yáng)光下維生素D的含量很高。經(jīng)常曬太陽(yáng)可以補(bǔ)充體內(nèi)的維生素D，達(dá)到意想不到的效果。與經(jīng)常服用含維生素D的鈣片相比，這種效果更為驚人。